如果在平时洗澡的过程中就能同步完成塑型美肤的目的，您愿意去尝试吗?下面这套由空军航空医学研究所附属医院专家介绍的针对女性生理特点设计的沐浴操就能帮您实现沐浴、塑型兼得的愿望。
热身动作(水流接触颈椎和背椎)：单手向上，贴近耳朵，伸展肩部，放松颈部，舒缓肩颈部压力，同时使全身肌肉伸展放松。将沐浴乳挤在手中，加适量的水揉搓起泡，怡人的芳香能让你将一天的疲倦抛诸脑后，然后开始腿部的沐浴操。
腿部动作(水流接触腰椎和背椎)：顺着小腿揉按至大腿后部，再沿大腿内侧由上而下轻抚至脚踝，促进血液循环顺畅。揉按力度要适中，使腿部皮肤通过按摩更光洁有弹性。
臀部动作(水流接触腰椎和背椎)：深蹲，双手从大腿前部向下打圈按摩至脚踝，然后双腿伸直，挺腰直身，双手自下而上提拉臀部肌肉，美化臀部线条。
腰部动作(水流接触颈椎和背椎)：双手交替向上按摩侧腰部，侧腹肌，直至侧胸部，美化腰部曲线。手臂尽量向上伸展，绷紧全身线条。
胸腹动作(面对莲蓬头，水流温和接触胸骨)：双手放于腰腹部交叉，向后扩胸，手掌来回按摩腹部两次。这个动作可防止脂肪细胞过度堆积，促进肌体循环代谢。
手臂动作(水流接触颈侧和肩周)：用沐浴球自肩头打圈按摩至手腕，双臂舒展平直。注意扩展胸部，美化胸部线条。
肩颈部动作(水流接触颈侧和肩周)：双手揉按肩部斜方肌，放松颈部压力，然后抬头向后，双手交替顺颈侧向上按摩至下颌，加快淋巴循环，使肩颈部皮肤细滑紧致。
背部动作(水流接触颈侧和肩周)：一手放在后腰，一手拿沐浴球清洁背部肌肤，双肘用力向后伸展，左右摆胯，同时放松腰部，收紧背部线条。
伸展动作(关掉水流)：双手由小腹经上身向上提升至头顶上方，配合吸气，向上收紧全身线条，塑型、呼气、还原。
